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尿酸高的人能正常健身吗
你好，我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生，这个问题我来回答。
运动消耗能量就会产生代谢产物尿酸，这是毫无疑问的；运动得越多，产生的尿酸就越多。多到一定程度自然会影响人体正常尿酸的代谢。
所以尿酸高、还热爱健身的朋友，确实有必要关注运动量、运动方式等问题。
健身为什么会使尿酸升高？尿酸是一种代谢产物，是由嘌呤碱终分解生成的。而嘌呤碱的代表鸟嘌呤和腺嘌呤主要存在于核苷酸中。而恰好参与能量代谢并且是直接的供能物质——核苷三磷酸（ATP），便是一种拥有核苷酸结构的高能化合物。
ATP参与着运动时肌肉收缩，还具有物质转运、维持细胞膜内外离子梯度差等活动，并且作为高能磷酸供体合成其他核苷二、三磷酸化合物，其他核苷三磷酸也可直接作为供能物参加某些反应，如GTP参与多肽链合成的启动、延长和中止过程。
健身会使尿酸升高的原因就像是：开车踩油门就会产生尾气，就算车子不动，只要打着火了，也会消耗少量汽油，产生少量尾气；但是猛踩油门，就会产生很多尾气。
每个人“正常健身”的标准不一样是不是只有在健身房撸铁的运动才叫健身？在我认知里应该不是吧。
健身房小白刷跑步机叫健身，女性跳健美操叫健身；在家跟着手机软件做减脂、增肌的运动叫健身，甚至吃了午饭在办公室站半个小时也算作健身吧？
而一些老年朋友跳广场舞、散步、打太极拳、打乒乓球之类的活动，其实对他们来讲也算是健身。
这么一看，撸铁达人一次硬拉200公斤、跑步达人一天跑10公里和老年人每天走20分钟，都是他们的正常健身方式，但显然运动量以及产生的尿酸不一样，不能一概而论。
高尿酸症患者在健身过程中，重点注意这3点1.健身过程中，多补水
在健身过程中，体内大量水分以出汗的方式流失了，容量减少，导致尿量减少，通过尿液带走的尿酸也会随之减少；加上健身时会额外产生尿酸，这“一多一少”的效应，自然容易引起尿酸骤升，诱发痛风。
解决的方法也很简单，健身前喝几口水，健身过程中你擦汗时继续喝水，运动完了还喝水。保证尿量，就能避免尿酸显著升高。
2.避免受伤
许多痛风患者的发部位曾有过外伤经历，这是因为受过外伤的关节，受损的滑膜、软骨处更易形成尿酸盐结晶，从而易诱发痛风急性发作。
所以，避免高风险的运动，一定程度上可以帮助远离痛风。
3.避免剧烈运动，选择低有氧运动
经常运动的朋友肯定都了解运动分为【有氧运动】和【无氧运动】，简单理解也可以称之为【剧烈运动】和【耐力运动】。剧烈运动完都通常会肌肉酸痛，而这个酸痛感的来源便是剧烈运动时产生的乳酸。
虽然乳酸会慢慢被身体代谢、分解掉，但在剧烈运动完的当时，乳酸作为一种尿酸的强抑制剂，会阻碍尿酸的正常排泄，应该尽量避免。
而类似于游泳、散步、骑车、广场舞、太极拳之类的有氧运动，活动量较为适中，时间上容易把握，随时能够停止休息、补充水分，既能够适当促进机体加快，尿酸轻度增加；同时，运动过程中代谢加快，则可以帮助多代谢掉轻度增加的尿酸，有益于降尿酸。
尿酸高的人还能健身吗？不管你是无症状高尿酸症还是痛风患者，我们都鼓励你积极参加各种体育锻炼。无症状高尿酸症且经常健身的朋友，可以不用太在意运动带来的尿酸升高，继续保持你的健身方式，只要注意避免受伤和及时补水即可。若你有过痛风经历，特别是有过剧烈运动后痛风发作的经历，那就需要改变你的运动方式，选择低有氧运动，运动过程中控制好强度，充足补水，必要时降尿酸安排上。
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为什么我们有的人尿酸偏高的人很多呢
咋说，吃是一方面，个人体质也是一方面。我在厂里时，体检，好的朋友尿酸高，当时我们都不懂，他说少吃醋，是酸性食物导致尿酸高，我后来就查了一下，和醋根本就没关系。但查过后我的疑问更大了，因为他从来不喝酒，他和我大学同宿舍的，毕业后在一起工作，我了解他，他任何酒都不碰，体重的话，他178，110斤，够瘦了吧？熬夜更不存在，大学时，我们宿舍11点断网，大多数人11点多睡觉，他雷打不动10点睡。高嘌呤食物我不太清楚，但我们绝对是以素食为主。就这样，他尿酸几次检查，他告诉我都偏高，所以说有时候这就是命，所以不要太纠结，都注意生活，也没几个活过100的。
排尿酸的“状元”食物是什么
相信现在很多人都有定期体检的习惯，拿到体检单之后会发现有一栏是尿酸的数值，当男性的数值超过420，女性数值超过360的时候，就说明尿酸偏高了。而现在十个认中就有一个人有尿酸高的情况，所以尿酸高也成为高、高、高后的第四高。
尿酸高，身体会出现的明显症状：1.关节
尿酸高，为常见的痛风表现为关节，特别是第一跖趾关节（通俗的说就是指脚掌和脚趾之间的关节），常在夜间突然发，患处关节局部红肿、剧烈。也有的可能会完全没有任何不适感，或仅有轻度的疲劳感觉。严重的可致关节活动障碍甚至畸形。
2.晨僵
清晨起床，多会有关节僵硬，稍作活动后缓解。这跟尿酸沉积在关节周围、肌腱部位有关。
3.下肢小关节早上肿胀，关节局部红肿、剧烈。
尿酸沉积在关节周围引起局部改变。
4.腰部酸痛
尿酸沉积在脏，尿酸结石可引起损伤导致实质性变，出现尿少、尿频，严重的肌酐升高、内生肌酐清除率下降。
5.耳朵上有小结节
尿酸沉积在耳廓部位而致。
尿酸高患者有5种食物要少吃1、避免辛辣食物
过分嗜好辛辣食物者平均尿酸水平显着高于不食辛辣食物者,故应避免食用辛辣味浓烈的食物。
2、少吃红肉
我国的临床研究发现,很多痛风患者都有吃大量红肉的习惯。这些人也通常有明显的状态。按照我国膳食指南,结合患者情,痛风急性发作期不应食用肉类,缓解期或高尿酸症状态时,每天平均的红肉类摄取量应控制在50克以内。此外,动物内脏好不吃
3、戒酒
啤酒是一定要禁忌的!其它酒不饮或严格限制。
4、少吃豆类。少吃豆类和含铁质高量的食物。建议多食蔬菜水果等素食,不饮酒。
5、动物内脏。如、、、骨髓、大肠(含嘌呤高)。
排尿酸的“状元”食物是什么？多食一碱性食物——芜菁杂粮粉碱性食物不仅可以碱化尿液，促进尿酸排泄，而且提供机体所需维生素，对人体有益。常见的水果以及萝卜，甘蓝，西兰花等都属于碱性食物，平时可以适当食用。还可适当食用降尿酸效果很好的芜菁杂粮粉。
芜菁杂粮粉其中富含有机活性碱，长期食用可以促进尿酸排泄，碱化尿液，避免形成尿酸结石。与传统不同的是，这是新疆的一种蔬菜，无任何副作用，不伤。但是这种蔬菜产地遥远，内地人难以食用得到。所以现代人将其搭配42种碱性食材，科学配比，利用破壁技术打磨成粉剂。尿酸高痛风的人每天早上坚持喝一杯，降尿酸效果非常不错，同时这种杂粮粉中富含皂苷，以及生物类黄酮等，可以有效的保护脏，防止脏结石以及衰竭等。
降低尿酸还可以这样做1.适量锻炼好处大
适度锻炼不仅利于高尿酸、痛风的控制，同时对高、高等均有好处。如果痛风已经造成关节损伤了，好少进行爬山、深蹲等会增加关节负重的运动。
2.
不但会增加嘌呤的形成，也会降低其代谢，故更容易出现痛风发作。如果将体重控制在正常范围既能使身体保持健康，尿酸水平也会随之下降。
3.必须多喝水
对痛风而言，多喝水既能痛风发作，也是的一部分。缺水可以诱发痛风发作，在适度补水后尿酸也会有所下降。为了促进尿酸排泄，每天的排尿量应在1.5L以上，好达到2L左右。
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